Não imaginava que podesse ser tão gostoso praticar exercícios, esse mês de abril está prometendo!!!!rs
Pois estou cheia de metas...
Estou estudando para o concurso do Banco do Brasil, não está sendo fácil, achava que lembrava de tudo mas agora estou vendo que o que eu sabia não me daria nem a metade dos pontos!rsrsrs!!Tenho exatamente 62 dias para a prova que será em junho, quando olhei o edital achei que iria ter tempo de sobra mas agora vejo que não tenho mais nem um minuto a perder!
A academia está indo tudo otimo, não psso fazer ainda tantos exercícios aeróbicos mas ja estou sentindo a diferença, como estou centrada no concurso vou me policiar com ele também, tenho esse periodo para perder pelo menos oito quilos, quatro por mês sei que posso até amsi se estiver com ajuda, o endocrinologista vou passar no dia 10/04 certamente ele irá me passar alguma dieta e fórmula e com a academia e natação certamente será facil perder e manter!!!
Agora vou estudar mais um pouco!!!
Ahh tem uma planilha com alimentos ricos em proteinas, ferro e zinco que achei an internet mtuio bacana!!!
RELAÇÃO DE ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS
Necessidades diárias :
40 a 60 gramas de proteína por dia
leite de vaca desnatado
1copo (250 ml)
9 gramas
leite em pó desnatado
3 colheres de sopa (45g)
13 gramas
iogurte polpa de fruta light
1 copo (250 ml)
9 gramas
queijo minas/ricota
1 fatia (24g)
7 gramas
queijo mussarela
1 fatia (14g)
4 gramas
queijo prato
1 fatia (17g)
4 gramas
requeijão light
1 colher de sopa (20g)
7 gramas
chester
1 fatia (20g)
3 gramas
presunto magro
1 fatia (20g)
4 gramas
soja
1 colher sopa cheia (25g)
3 gramas
feijão
1 colher sopa cheia (25g)
6 gramas
lentilha
1 colher de sopa cheia (20g)
3 gramas
ervilha
1 colher de sopa cheia (18g)
4 gramas
ovo cozido
1 unidade (60g)
7 gramas
salsicha
1 unidade (35g)
6 gramas
sardinha light
1 colher sopa (20g)
4 gramas
atum light
1 colher de sopa (20g)
5 gramas
carne bovina
1 bife (80g)
20 gramas
frango
Porção (80g)
15 gramas
peixe
1 filé (60g)
11 gramas
fígado
1 bife (50g)
10 gramas
RELAÇÃO DE ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE ZINCO
Necessidades:
15 mg/dia para homens e 12 mg/dia para mulheres
arroz
100g (3 colheres de sopa)
0,5 mg
aveia(flocos
40g (2colheres de sopa)
2 mg
frango
80g (1bife)
1mg
carne bovina
80g (1bife)
1,4 mg
carne de porco
80g (1bife)
2,8mg
farelo de trigo
40g (2colheres de sopa)
0,5mg
fígado
80g (1bife)
1,6 mg
leite desnatado
250ml (1copo)
5mg
ovo
1 unidade
0,5mg
soja
48g (2 colheres de sopa)
1,4mg
RELAÇÃO DOS ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE CÁLCIO
Necessidades:
1200 mg/dia para ambos os sexos
aveia(flocos)
40g (2colheres de sopa)
157 mg
brócolis
70g (2colheres de sopa
360 mg
couve
32g (2colheres de sopa)
106 mg
farinha láctea
40g (2colheres de sopa)
104 mg
feijão
75g (3 colheres de sopa)
240 mg
flocos de cereais
40g (2 colheres de sopa
220 mg
leite desnatado
250ml (1 copo de requeijão)
760 mg
milho
60g (2colheres de sopa)
570 mg
queijo minas
24g (1 fatia média)
152 mg
queijo frescal
20g (1 fatia)
84 mg
queijo prato
17g (1 fatia)
174 mg
sardinha
20g (1 colher de sopa)
40 mg
sustagem
23g (2 colheres de sopa)
182 mg
sorvete
90g (3 colheres de sopa)
135 mg
iogurte
250ml (1 copo de requeijão)
300 mg
RELAÇÃO DE ALIMENTOS QUE APRESENTAM QUANTIDADES CONSIDERÁVEIS DE FERRO
Necessidades:
10 mg/dia para homens e 15 mg/dia para mulheres
aveia flocos
40g (2colheres de sopa)
1,8 mg
brócolis
70g (2colheres de sopa)
10,5 mg
acelga
60g (3colheres de sopa
2,13 mg
açucar mascavo
20g (1 colher de sopa)
0,8 mg
feijão
75g (3 colheres de sopa
3,2 mg
flocos de cereais
40g (2colheres de sopa)
5 mg
carne de gado
80g (1bife)
2,3 mg
fígado de boi
80g (1 bife)
9,7 mg
gema de ovo
1 unidade
1,2 mg
melado
16g (1 colher de sopa)
3,6 mg
repolha
16g (1 colher de sopa)
0,7 mg
sardinha
20g (1 colher de sopa)
1 mg
soja
48g (2 colheres de sopa)
2mg
nescau light
23g (1 colher de sopa)
2 mg
ervilha seca
36g (2 colheres de sopa)
2 mg
segunda-feira, 31 de março de 2008
quarta-feira, 26 de março de 2008
Agora vai!!!
Após a páscoa eu posso dizer que estou mais animada, não comi chocolate, pois não suportava nem sentir o cheiro. Confesso que ainda não fui na academia essa semana esta mais agitada do que a de semana passada vamos começar uma reforma em minha casa então tá complicado, por causa das compras e correria que temos que fazer diariamente, mas o pedreiro já disse que é só no inicio, eu acho que depois vai é piorar com o pó mas tudo bem.
Remarquei já o endocrinologista para dia 10/04 isso porque é convênio imagina se fosse no SUS (Sistema único de saúde) e até lá já vou estar um monstro!!!rsrs!!!
Mas ainda essa semana vou encontrar tempo para ir na academia fazer a matricula!!!
Encontrei um site que informa quantas calorias você perdeu com determinada atividade achei o máximo. www.cdof.com.br/nutri1.htm
Então agora vou perder calorias do jeito que eu gosto....rsrs!!
Pena que não será comendo!!!!rsrs
Estou abrindo mão da janta ao invés disso estou comendo uma fruta ou tomando um suco!!!Até semana que vem espero resultado!!!!
Medidas:permanecem as mesmas
peso: não saio do 97, até engordo mas ai fecho a boca denovo e volto para ele.
quarta-feira, 19 de março de 2008
Páscoa
Estou fazendo ovos de páscoa!!e acredite se quiser não to suportando o cheiro de chocolate!!!
Fiz ovos pra toda família, acho que o meu nem vou fazer, pois quero ficar um bom tempo sem comer chocolate!!!Até que foi uma boa tática!!!rsrs!!!
Mas lembrando se você não tem essa facilidade de enjoar é melhor evitar!!rsrs!!
A academia não tive tempo de ir lá, vou esperar passar essa semana novamente.
Nesse feriado quero fazer um nhoc no domingo e uma bacalhoada na sexta, quer dizer eu faço o almoço de domingo, pois minha Bolinha irá fazer aniversário e então é o dia de Diva dela!rs e a bacalhoada é por conta dos meus pais eles sempre fazem juntos, meu pais corta e dessalga dois dias antes e no dia minha mãe prepara com bastante azeite e batatas fora o arroz branquinho que acompanha com uma bela salada de verdura!!!rsrs!!
Semana que vem acho que não vou continuar no mesmo peso!!!rsrs!!!
então uma bela páscoa para todos e um otimo feriadão!!
E não se esqueçam do verdadeiro sentido da páscoa, que é a ressurreição de Cristo!!!
Um grande beijo!!!!
fuiii
quinta-feira, 13 de março de 2008
Estou de volta!!!
Olha tem sido uma correria meus dias, a natação está sendo maravilhosa é claro se não fosse as dores que sinto pois sempre fui muito sedentária!
dia 10 passei na pericia e vou ter mais um tempinho para me tratar até dia 20 de abril, ´passei também no endo e achei ele um pouco grosso mas tudo bem, pediu alguns exames como eu esperava e vou remarca-lo, segunda quero começar a academia vou fazer a inscrição a manhã sem falta, me sinto um pouco cansada...
mas é pq esses dias meus pais foram viajar e me deixaram em casa e como o Bebê vinha fazer companhia não podia deixar a casa uma bagunça e nem tão pouco comer lanches a noite, fiz\ de tudo lavei e passei roupa, arrumnei a casa e a limpei, lavar quintal regar as plantas, colocar o lixo pra fora, uma verdadeira Amélia!!rsrsMas passou e hoje posso voltar, não tinha tempo nem pra descansar!!!
Então vamos recomeçar mais uma vez de tantas que já foram!!rsrs
quinta-feira, 6 de março de 2008
Que dia!!!!
Nossa ainda estou cansada, ao contrario dos meus ultimos dias hoje foi só correria!!!
Levantei as 7:30hs, dei uma olhada no quarda roupa mas estava com sono demias pra decidir o que usar então fui tomar um banhão... renovada fui vestir o traje para natação, arrumar a mochila, sai de casa, ainda tinha que comprar um cadeado para colocar no armário da natação, com a cabeça no mundo da lua lembrei que estava faltando algo em minha mala(uma peça intima para depois)rsrs!!!comprei o cadeado e corri em casa, agora com tudo dentro da mochila podia continuar.
A aula foi maravilhosa, estou indo muito bem, embora eu ja arriscasse umas braçadas antes de começar a natação é bom ouvir que você está fazendo certo mesmo que seja flutuando(rsrs!!), pois ainda estou na piscina de adaptação.
Depois tomei um banhão, uma bela camada de creme hidratante na pele e nos cabelos e fui a caminho do ortopedista Drº Weber, ele disse que minha recuperação está indo muito bem e me liberou para começar a academia, pois preciso fortalecer o musculo.
Sai voando de lá pois o horário ja estava ficando apertado para ir para fisio...
quase uma hora e meia de transito e consegui chegar, tive que almoçar na rua mesmo e não resisti comi uma coxinha, nossa q delicia!!!rsrs tambem estava faminta, de manhã tinha comido um mamão e um gatorade.
Chegando em casa fui buscar um suco no mercadinho, estava com uma sede q não tinha fim bati no liquidificador um tang de morango outra delicia!rsrs!
Minha mãe depois me chamou pra retornar no mercadinho pois iria fazer um patê de sardinha e fui acompanha-la não só no mercadinho como nas quatro fatias de pão de forma com o delicioso patê!!rsrs minha cota de alimento hoje já fechou!!!Agora só liquido!!!
Agora vou tomar uma banhão e esperar meu Bebê pois hoje ele vem pra minha casa!
Ahh passei em uma academia aqui perto pra saber os preços:
todos os dias R$ 30,00
3x por semana R$25,00
2x por semana R$20,00
matrícula R$10,00
Vou ver o que eu faço!!!!
Mas agora só quero descansar!!rsrs!!!
quarta-feira, 5 de março de 2008
Nunca é tarde pra recomeçar!!
Gente depois de uma semana estou aqui novamente, decidi que não adianta reclamar mas sim estabelecer alvo e por isso chamo eese blog de alvo 72.
Comecei essa semana a fazer inglês e natação estou tentando colocar mais atividades no meu dia, gostei mto de ambos e certamente me ajudaram a vencer a ansiedade.
Esses dias atrás fiquei muito gripada, acho que pegeui do Bebê pois ele na semana passada estava ruim, mas hoje ja estou melhor.
Dia 10 meu dia será cheio pois está marcado a pericia no INSS e a consulta do endocinologista.
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